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2015-10-02
健身房女性跑步机减肥计划【初级版】
蛋蛋的大婶
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下面我是女神各位MM介绍一套初级版的健身房女性跑步机减肥计划，可以帮助你快速燃烧身体的脂肪。
注意事项：这项健身房女性跑步机减肥计划主要借冲刺来达到燃烧脂肪的效果，但是我们建议你将坡度设为1(当设为0时，你感觉在跑下坡路)。当你适应后，可以增加速度，甚至可以让训练难度加大，或者将坡度增加1一2个百分点。如果你是新手，可以将速度调为每小时降1英里，或者设定在推荐范围内的任一数值。
本文转载自：男神女神吧
时间 | 活动 | 速度（MPH） | 强度（1-10） |
0:00一3:00 | 走步热身 | 3.5~3.8 | 4-5 |
3:00一3:45 | 冲刺 | 7+ | 9-10 |
3:45一4:30 | 小步慢跑 | 4.5~6.5 | 7 |
4:30一5:30 | 冲刺 | 7+ | 9-10 |
5:30一6:30 | 小步慢跑 | 4.5~6.5 | 7 |
6:30一8:00 | 冲刺 | 7+ | 9-10 |
8:00一9:00 | 小步慢跑 | 4.5~6.5 | 7 |
9:00一10:15 | 冲刺 | 7+ | 9-10 |
10:15一11:15 | 小步慢跑 | 4.5~6.5 | 7 |
11:15一12:00 | 冲刺 | 7+ | 9-10 |
12:00一12:45 | 小步慢跑 | 4.5~6.5 | 7 |
12:45一15:00 | 慢走 | 3.5~3.8 | 4-5 |
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