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2015-10-29
最新户外美女窈窕身材塑造计划
蛋蛋的大婶
2995
8
公园里其实有很好的健身器材，比如秋千、单杠等等。然还有你坐的长凳，都可以让你做一些你喜欢的运动，而且还可以变化动作。以下训练计划 可以让你在整个夏天中都保持窈窕的身材。
动作1：秋千式弓步
1、锻炼方法
动作A：(1)身体背对一个座椅30一60厘米高的秋千站立，距离秋千一大步。左脚向后伸，脚背放在秋千的座椅上。
动作B
(1)双手放在胯部两侧，身体下蹲成弓步，直到右侧大腿与地面平行。
(2)慢慢回到起始姿势。此为一个反复动作。
2、锻炼次数：10次，然后换另一只脚重复动作。
动作2：单杠引体向上
1、锻炼方法
动作A：跳起握住单杠，双手分开与肩同宽，掌心朝向自己。双手伸直，身体悬吊在单杠下方，双膝微弯，脚踝交叉。
动作B：将身体向上拉，直到下颌越过单杠。将身体放下，回到起始姿势。此为一个反复动作。
2、锻炼次数：越多越好。
动作3：公园长椅跳跃
1、锻炼方法
动作A：站在一个30-60厘米高的、无靠背的长椅上，双膝微弯，双手在身体前方伸直，与肩同高。
动作B：跳下，双腿张开位于长椅两侧。然后跳回长椅上，双脚同时落在长椅上。
2、锻炼次数：20秒钟内做得越多越好。
动作4：秋千式俯卧撑
1、锻炼方法
动作A：做出平板支撑的姿势，双脚脚背放在30一60厘米高的秋千座椅上。
动作B：双手和双脚向下用力，臀部向上抬高，身体形成弯曲姿势。
动作C：臀部放下至起始姿势，然后身体迅速下压做一个俯卧撑。此为一个反复动作。
2、锻炼次数：10次。
特别提醒：依次完成这些训练动作，中间不休息。当你完成最后一个动作后，休息60秒钟，然后再重复这一系列动作2次。
本文转载自：男神女神吧，如有对动作不清楚，可以加qq群：492797019咨询我
动作1：秋千式弓步
动作A：(1)身体背对一个座椅30一60厘米高的秋千站立，距离秋千一大步。左脚向后伸，脚背放在秋千的座椅上。
动作B
(1)双手放在胯部两侧，身体下蹲成弓步，直到右侧大腿与地面平行。
(2)慢慢回到起始姿势。此为一个反复动作。
2、锻炼次数：10次，然后换另一只脚重复动作。
动作2：单杠引体向上
动作A：跳起握住单杠，双手分开与肩同宽，掌心朝向自己。双手伸直，身体悬吊在单杠下方，双膝微弯，脚踝交叉。
动作B：将身体向上拉，直到下颌越过单杠。将身体放下，回到起始姿势。此为一个反复动作。
2、锻炼次数：越多越好。
动作3：公园长椅跳跃
1、锻炼方法
2、锻炼次数：20秒钟内做得越多越好。
动作4：秋千式俯卧撑
1、锻炼方法
2、锻炼次数：10次。
特别提醒：依次完成这些训练动作，中间不休息。当你完成最后一个动作后，休息60秒钟，然后再重复这一系列动作2次。
本文转载自：男神女神吧，如有对动作不清楚，可以加qq群：492797019咨询我
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