白领心理亚健康应对策略：

　　面对种种“心病”困扰，现代都市白领们该如何挽救自身的心理健康、避免精神疾病的困扰呢呢？

　　策略一：科学缓解现代工作生活压力。很显然，工作压力是影响白领心理亚健康的重要因素。年终工作压力的上升，其实可以刺激我们采取一些行动，挑战自我能力，可问题就在于我们怎么处理、安排和缓解工作中的压力而不至于因为压力过大而垮掉。学会科学释压是避免现代心理亚健康的首要策略。

　　缓解压力的四原则：1、用积极的态度面对压力。2、减压先要解开心结。3、适度转移和释放压力。4、对压力心存感激。

　　策略二：经常与他人联络感情。与家人、朋友、同事和邻居发展良好的关系，可以丰富你的生活，并给你带来帮助。友善的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，可促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱等，而这些物质能把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，从而提高肌体的控病能力。

　　策略三：营造有利自己宽松工作与生活的环境，使自己始终保持心情舒畅的状态，以达到健康益寿之目的。如果一个人的价值错位、名利熏心、心胸狭窄、目光短浅，整天过的是消沉、灰暗、呆板、枯燥的生活，所看到的社会都是阴暗和肮脏。久而久之，这个人就会丧失对生活的审美观，心里便会充满黑暗、仇恨、嫉妒和不满。

　　策略四：保持活跃。做运动，培养爱好，如舞蹈和园艺，或者仅仅是养成每天散步的习惯也可以使你感觉良好，促进身体的灵活性和身心健康。

　　策略五：保持好奇心。注意观察日常生活的美丽和不寻常之处，学会享受时光并进行思考，这将帮助你以欣赏的眼光看待这个世界。

　　策略六：避免好逸恶劳。好逸恶劳是一种不良的生活方式，祖国医学认为“饥、饱、劳、逸”四者致病。随着生活的安定和富裕，人们的饮食起居比过去有很大改善，吃讲营养，住讲舒适、行即坐车、膏粱厚味、安逸少动常导致“逸病”的发生。

　　心理健康对人各方面都有影响，保持心理健康是保持身体健康及生活安逸的重要保障。然而如今来自社会及自身的压力都给人们的心理健康带来威胁，因此，都市白领们应学会给自己的心理解压。

白领健康自测：你的心理健康吗？

　　世界卫生组织（WHO）关于心理健康的概念指出：所谓心理健康是指人的精神、情绪和意识方面的良好状态，包括智力发育正常，情绪稳定乐观，意志坚强，行为规范协调，精力充沛，应变能力较强，能适应环境，能从容不迫地应付日常生活和工作压力，经常保持充沛的精力，乐于承担责任，人际关系协调，心理年龄与生理年龄相一致，能面向未来。

　　那么，都市白领们，你们的心理处于健康状态吗？下面一起来测测吧。

　　请取出一支笔，逐一审视以下题目，看看自己最接近下面哪种表现，并将每项的得分累加、对照，看看你的心理健康状况：

　　1.记忆力：

　　A.只要是感兴趣的知识，看看就能过目不忘啦！（5分）

　　B.许多事情当时记得不慢，过段时间会逐渐淡忘。（3分）

　　C.越重要的事情忘得越快，刚发生的事情更是根本就记不住……（0分）

　　2.情绪状态：

　　A.可能大喜、可能大悲，有时候无法控制激动的心情。（0分）

　　B.乐观、愉快，相信希望总在眼前，情绪波动小，心情稳定。（5分）

　　C.绝不会情绪失控，但难保偶尔烦躁难耐！（3分）

　　3.想象力：

　　A.生活是现实的，想象力仅限于打发时光。（3分）

　　B.像青春的学生时代一样，想象力还是那样的丰富。（5分）

　　C.都这年纪了，还有啥不明白、有什么好想象的？（0分）

　　4.意志状态：

　　A.行动果断，目的性明确，自觉性强。（5分）

　　B.有时优柔寡断，有时草率随意。（0分）

　　C.很少盲从，但多少有些举棋不定。（3分）

　　5.观察力：

　　A.对于身边发生的事情，根本就没注意、没看见。（0分）

　　B.心细如发，观察力丝毫不减。（5分）

　　C.和我有关的变化基本上会加以注意。（3分）

　　6.协调状态：

　　A.多数情况下能做到言行一致。（3分）

　　B.无论何时，无论何事，思想与行动都是和谐的，协调的，统一的。（5分）

　　C.行为是自相矛盾的，有时甚至与思想分裂。（0分）

7.思维力：

　　A.遇事不慌张，也不会感情用事，能够集中精神得出合理的推论和解释。（5分）

　　B.脑子里一团乱麻，根本忘记了想要达到的目的了。（0分）

　　C.许多事情思考后能做出合理判断，就是逻辑性不强。（3分）

　　8.人际状态：

　　A.孤独寂寞，没有知心朋友，讨厌和人交往。（0分）

　　B.朋友来往不算多，有时相聚，感情平平。（3分）

　　C.有良好的社交活动，能非常友好的与人相处。（5分）

　　9.操作力：

　　A.基本操作没什么问题，高难度的或过于精细的做起来有些困难。（3分）

　　B.眼高手低，想象的和真正做出来的结果差距甚远！（0分）

　　C.说到就能做到，动手能力超强。（5分）

　　10.反应状态：

　　A.宽容待人，遇事反应恰当而适度。（5分）

　　B.心情难免被外界打扰，但稍事调整即可恢复平静。（3分）

　　C.一旦有事情发生，不是淡漠、全无反应就是异常兴奋或充满抱怨。（0分）

　　测试结果分析：

　　50分至47分者：心理健康指数**--心理素质超级棒，非常令人羡慕！

　　46分至32分者：心理健康指数B级--心理状况基本健康，情绪比较稳定，人格健全。

　　31分至25分者：心理健康指数C级--心理处于亚健康状态，需要减压、减负啦。

　　24分至13分者：心理健康指数D级--心理失衡，建议要及时的调整和休养啦。

　　12分至0分者：心理健康指数E级--心理……请赶快与专业医师联系，需要治疗哦。