■ 第一节

　　捋一捋：情绪的那些事儿

　　1、心理学中的“情绪”秘密

　　心理学不是什么摆在神圣殿堂里高深莫测的学问，其实我们每个人每天每时都在体验或者呈现着心理学。这也是为什么现在的很多人都认为，学点心理学，是件好事！可益人益己益生活！

　　简单来说，心理过程分为认知—情绪—行为三大过程。

　　比如，你通过微博、社区公告看到39健康网本期心理大讲堂的信息，这是一个客观存在的事实，以这个客观事实作为一个刺激，就会形成不一样的心理过称：其中有些人就会想，这正好是我感兴趣的话题，这是认知，由这个认知产生好奇情绪，从而引导他进入本课堂页面，这就是行为；而另外有些人的看到此信息可能会认为是某种聚会或宣传活动，并没有他感兴趣的内容，这是他的认知，由此产生厌烦的情绪，进而产生拒绝的行为，当然他就不会主动进入页面。

　　所有的心理学流派几乎都是针对这三大心理过程进行工作的。最典型的精神分析，就是针对情绪进行工作，即把潜意识下隐藏的情绪意识化，以达到治疗效果。比如一个女孩已经很瘦，却还天天嚷着要减肥，因为她认为漂亮才有人喜欢，这即为她意识层面的认知。经过精神分析，其实她潜意识层面的需求是希望得到更多人的认可。

　　追溯到她的早年经历，不难找出缘由。原来在她三岁时，弟弟的出生让妈妈忽略了对她的关爱，这对于一个三岁的小女孩来说，还没有具备理智思考的能力，这种被忽略感和焦虑感长期堆积并被压抑到潜意识层面，从而影响到未来的行为习惯。此时，认知疗法的治疗师便会告诉她，“其实我们每个人不可能得到所有人的喜爱和认可，你这样的认知是不符合情理的”。而行为流派的治疗师则会帮助这个女孩制定一套系列的减肥计划，并督促她来实施。

　　从这个案例可以看出，在心理过程中，认知和行为容易被调整，而情绪是最为稳固、隐性的影响力量，为什么？因为我们的情绪和神经系统有联结，不是你的脑袋记得了情绪，而是你的身体记住了情绪。可能大家会有这样的经验，虽然很多年过去，但有些伤心、绝望的情绪体验依然非常鲜活，譬如小学一年级老师一次无意的辱骂，失恋的打击等等。

　　有些情绪，虽然作用的对象不一样，但带给你的心情或体验却是一样的，比如你5岁时曾经和异性小朋友玩过家家游戏，被妈妈责骂，这可能会导致你到25岁或35岁的时候还不敢和异性接触，因为一旦和异性接触，你内心总会不自觉的产生羞耻的情绪，进而让你回避异性。

　　因而如果一个人的情绪没有处理好，就会一直持续的对类似事件造成干扰。

　　“体验式”心理培训引导真实情绪

　　为什么现在的心理学的培训都讲究“体验式”，目的就是要让你的身体重新体验并记住一些新的情绪经验。这也可以解释，为什么很多人会说，道理我都知道，但我做不到。这是因为道理是脑袋的事，道理讲究的是逻辑、条理，正确，而情绪却是心灵，身体的事，是生理性的、感受性、非逻辑的，完全是两回事。心理咨询之所以有效果，就是帮助来访者完成从知道到做到的过程，核心就在于引导来访者在和治疗师的互动中形成一些新的情绪体验。

　　情绪对我们的影响是巨大的，但关于科学认识情绪、管理情绪的教育是缺失的。从小，我们就会得到一个忠告：表露情绪会让别人看穿你，这会很危险。随着慢慢长大，我们也都经常给自己戴面具，不要说被别人看穿，甚至很多时候，连我们自己都不认知自己。现在会有越来越多的人求助心理咨询，这是一个很大的原因。今天我们就来补补这一课！

　　■ 第二节  

　　动一动：情绪接龙 教你正确认识情绪

　　自己不认识自己，从根本上来说，是不认识自己的情绪。在心理咨询或在心理师后续教育中，我发现很多人对情绪认识都非常匮乏。问及心情时，大部分人只会说，好或者不好，或者就是一般，却很难分辨自己的情绪是愉快，兴奋还是愤怒，悲伤。不少来访者跟我说我也在表达情绪啊，但一经过分析，通常都会发现她明明是委屈的情绪，但自己却认为是愤怒情绪，这样不仅没有把情绪表达出去，反而新增了不良情绪。

　　现在我们就来玩个情绪接龙，来帮助大家扩展对情绪的认识和把握。

　　“当我看到大家时，我感到快乐；

　　当我快乐时，我感到充实；

　　当我充实时，我感到满足；

　　当我满足时，我感到舒适；

　　当我舒适时，我感到安全；

　　当我安全时，我感到平静；

　　当我平静时，我感到放松……”

　　“当我幸福时，我感到快乐；

　　当我快乐时，我感到满足；

　　当我满足时，我感到充实……”

　　整个过程中的用词不得重复。

　■ 第三节

　　学一学：情绪管理四步曲 教你保持好心情

　　(一) 觉察情绪

　　要管理情绪，首先要能觉察到情绪。譬如你上山打老虎，如果你不知道老虎是啥样的，可能你打到只兔子还大声嚷嚷着打着老虎了。所以，情绪管理第一步，就是要能觉察自己的情绪是什么，是愤怒？是焦虑？是忧伤？是委屈？是失落，等等。

　　(二) 接纳正常的情绪

　　健康情绪不是指时刻处于阳光状态。而是，你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。如果你失恋了，你伤心是正常的；如果你遇到抢劫，你有恐惧是正常的；如果你的亲人离世了，你有悲伤是正常的；如果你被误会了，你的愤怒是正常的。

　　所以，当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我现在的情绪是正常的，这样一暗示，情绪张力就会下降，内心自然恢复平静。

　　很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。

　　(三) 表达情绪

　　可能有些朋友会说，我时常在表达啊！据我的经验，中国人的表达情绪大部分时候都是在发泄，所以伤己伤人，妨碍沟通。比如在我的婚姻个案中，先生回家晚了，太太的表达一般都是：“这么晚才回来，你心里根本没这个家”、“你真是太不像话了，要我说多少次你才你早点回来呢”，这样的表达一般都趋向于批评、指责对，主语是“你”，这样的表达会导致战火升级，沟通无从谈起，只会让先生更越来越晚回家，甚至关系破裂。

　　健康的情绪表达，表达的是自己的情绪，主语是“我”。

　　比如上面的例子，我一般会帮助太太调整成这样的表达方式：“你这么晚回来，我很担心你”、“晚上我一个人会害怕，老公如果早点回来陪我会让我感觉非常幸福”，这样的表达方式，加上温柔的语气，会让先生感觉到太太对自己的牵挂及爱，自然会怜惜起太太来，进而调整自己的行为。其实，每个男人都是期待回家的。当然，那个家要让他感觉是温馨有吸引力的，而非是指责有压力的。

　　(四) 陶冶情绪

　　情绪管理能力需要一段时间的培养及锻炼，大家可以从以下几个方面来培养。

　　1. 尽量保持规律的生活习惯：生活规律了，情绪自然也就会稳定有规律；

　　2. 培养至少2项兴趣爱好；

　　3. 照顾或帮助他人；

　　4. 时常听轻音乐或者大自然音乐。这些音乐一般在音乐软件里都可以搜索到；

　　5. 和情绪稳定的人交往；

　　6. 至少有2个可以谈隐私的知心朋友，实在没有，至少要有一个心理咨询师。