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2015-09-18
户外15分钟跑步快速减肥方案 【高级版】
蛋蛋的大婶
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这套户外15分钟跑步快速减肥方案 【高级版】不仅可以超效燃烧你的脂肪，而且还能挑战你的体能极限。非常适合那些有一定健身感基础的女性朋友们练习。
注意事项：一次只跑半圈时，你可以从一开始就全力猛冲，但在这组训练中你要保留一些体力，才不会让你到达终点时虚脱倒地，要以比开始的时候稍微缓和一点的速度来完成。经验丰富的跑步者会在较短时间内完成训练;新手可能需要花更长的时间。
时间 | 速度 | 路程 |
0:00-5:00 | 轻松慢跑到热身 | 大约2圈 |
5:00-7:00 | 百米冲刺 | 目标:大约1圈 |
7:00-8:00 | 轻松慢跑 | 目标:大约1/2圈 |
8:00-10:00 | 百米冲刺 | 目标:大约1圈 |
10:00-11:00 | 轻松慢跑 | 目标:大约1/2圈 |
11:00-13:00 | 百米冲刺 | 目标:大约1圈 |
13:00-15:00 | 轻松慢跑至停 |
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