婚期将近

小可爱们会想：

“减肥还来得及吗？”

有这种消极的思想是很wéi险的啊!

减肥此时不动更待何时？？

不要嫌晚啊~

要保持最好的姿态迎接婚礼~

今天和大家分享一组在家就能操作的减脂运动
你只要一个垫子和一个小的空间就足够啦~

研究表明，仰卧卷腹仍然是最好的腹部锻炼方式。

①.躺在地板上，膝盖弯曲，双腿垂直于地面；

②.双手放在脑后，千万别放在脖子后，会受伤；

③.收紧腹部，抬起肩膀，不要从脖子发力，会使颈椎变形；

④.向前卷曲，肩膀离地面夹角约20度.。

当你重复在这组时，你能感到核心肌肉群的压力，一组8~12次，重复3~5组。

踢腿就像你在游泳池游泳一样，这组不仅能作用到整个核心肌肉，还能锻炼到小腹。

①.躺在地板上，双腿并拢，双手贴于身体两侧；

②.抬起肩膀和双脚，感受到核心群肌在用力，双手置于脑袋两侧；

③.交替摆动双腿双手双手，保持膝盖伸直，感觉你的小腹、大腿、四头肌和腘绳肌的张力。

一组20~30次，中间休息一分到一分半，重复3~5组

这组也是需要的空间很少，看起来简单，但是随着你进一步地推进，会变得有些吃力。斜腹肌很小，很难锻炼到，这组运动能使它得到更好的锻炼。

①.双手置于脑后，保持平衡；

②.抬起一只脚，保持核心肌肉紧绷；

③.身体扭动到一边，同时膝盖靠近相反的手肘。

两条腿交替 一组12~16次，中间休息一分钟，重复3~5组

①.坐在地板上，双脚并拢，膝盖弯曲；

②.身体向后倾斜，感受到腹肌在用力；

③.把脚从地上抬起来，收紧腹部肌肉；

④.合掌，举起手臂左右来回找中心，更厉害的话可以双手举哑铃来挑战；

⑤.摆动扭动身体，同时保持你的平衡。

一组持续半分钟到一分钟，重复3组

HIIT又叫高强度间歇训练法，已被证明是一项燃烧卡路里、保持身材的很好的方式，

最快的减脂的方法是通过强大的心肺运动来达到的。

如果你想要强化核心肌肉群，可以快速高频率地进行以上的运动，把他们变成HIIT模式。

每组运动间隙可以做简单的开合跳跃或者缩短休息时间。

▲开合跳跃

坚持锻炼，不怕你变得更性感嘻嘻嘻~

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    行动派健身工作室是一家以美式功能性训练为主的综合运动训练中心。针对客户不同体质、不同需求，采用“私人订制化训练方案”，一对一进行训练的综合场馆。从力量、速度、敏捷、耐力、柔韧性等多方面因素，帮助会员发展身体的整体综合素质。

    行动派成立于2015年4月，目前已成立了江南、江北两家店，拥有一支专业一流的健身教练团队，先进全面的健身器材，曾服务的学员超过800人次，参加社会体育各项活动20余次。以专业、积极、探索、进取的经营理念为会员提供全面、高素质、专业的健身服务。

    最初创办行动派时，创始人苦恼健身房变成了“人挤人”的第二菜场，决然开创金华首家私人健身工作室。工作室最要在江北的太阳城，规模不大，条件简陋，甚至都没有一个像样的淋浴室。为帮助更多的人得到自由充足的训练，2017年初，行动派江北店正式开业，位处婺江西路198号（时代花园），这里风景优美，视野开阔，面朝婺江、五百滩公园，不管是对户外运动还是训练休息，环境都非常不错。