秋季爬山郊游 4类人不能爬山


　　引言：秋高气爽的天气是秋季爬山郊游、亲近大自然的好时候，但你知道哪些人不能爬山吗？中医提醒，秋季爬山郊游，4类人不能爬山！

　　1、患有关节疾病的患者不能爬山。

　　如腰椎管狭窄症患者，由于下山时身体重心后移，造成腰椎管比平时更狭窄，导致腰腿痛症状加重；而患有骨质疏松症的人，由于缺钙导致神经、肌肉、韧带、关节的协调能力下降，下山很容易扭伤脚踝或抽筋；而关节不好的老年人爬山时，膝关节额外的负荷更会加重引起软骨磨损，甚至损伤骨质，造成关节肿胀、疼痛等不适症状。

　　2、体质虚弱的老年人以及心脑血管疾病患者不能爬山。

　　老年人体内各个器官功能均在衰退，爬山是一项耗氧量很大的运动，体力消耗较大，老年人爬山会加重心脏负荷，容易诱发疾病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人是不适宜爬山的。

3、不常锻炼的中年人不能爬山。

　　中年人是一个特殊的群体，担负着工作和家庭两副重担，他们在事业生活上忙碌，平时很少锻炼，体质和耐受力都不强，突然去爬山，活动激增，体力负荷突然加大，很容易诱发心肺疾病。

　　4、有些慢性疾病患者不能爬山。

　　除了患有心脏病及高血压的慢性病患者不宜爬山外，还有一些慢性病如关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等患者，风湿性疾病、肝硬化患者等也不应该爬山。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要强求爬到山顶。

　　医生提醒，爬山前一定要做好热身运动；爬山时强度不宜过大，每爬20分钟，最好休息几分钟。此外，气温较低时，可以带一个护膝，但切忌太紧，爬山后注意保暖，可以通过热敷、泡脚等方式改善关节酸痛。

　　因此，在秋季爬山郊游时，要知道哪些人不能爬山，以免造成疾病危害。秋季爬山郊游4类人不能爬山。

秋季登山八大注意事项
一、出发前喝糖水 防止低血糖

　　在运动之前，最好喝一些热糖水，这样可以防止低血糖、头晕、出虚汗等症状。运动之后，要多喝水，多吃苹果、梨以及乳类制品，这样可以保持上呼吸道粘膜的正常工作，防止呼吸道疾病。

　　二、少带行李 轻装前进

　　对于老年人来说，应带手杖，这样既省体力，又有利于安全。登山时要思想集中，不能光顾着看景不顾脚下，要注意脚下石头是否活动，以免踏空。在陡坡行走时，最好采取“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。

三、加减衣服 预防感冒

　　秋天早晨和傍晚的温度都比较低，登山者在登山的时候速度要慢，让身体慢慢适应外界环境，同时要多带件保暖抗风的衣服，以在上下山时通过增减衣服来适应空气的温度。而且，在登山的过程中，不宜马上脱得太多。停下时最好别脱衣服，以防着凉，应待身体发热后，再脱下过多的衣服。否则，很容易感冒。

　　四、注意护肤防止日晒

　　登山时汗水和油脂分泌较多，此时要准备一条干毛巾不时擦汗，休息前，可用温水和护肤香皂洗脸。秋季紫外线较强，为防阳光暴晒，最好戴顶帽子遮住日光照射，或适当擦些防晒霜。

五、循序补水 恢复体力

　　登山时，人体会大量的出汗，另外由于秋天气候干燥，而且山上阳光较强，人总会觉得口渴，这时补水就尤为重要。人体口渴缺水时会引起运动能力下降，补水可以恢复登山者的运动能力。登山时，人体体温在不断上升，积极地补水能够帮助身体降温，也能维持体内环境的稳定性，促进代谢废物排出体外。

　　但是，要学会循序补水，人体的水分流失较快，当您感到渴了的时候人体已经丢失大量的水分了，这个时候喝水就会感觉越喝越渴。所以在您感觉口渴之前就陆续的给身体补充水分，少饮多次，这样就能使您的登山之旅感觉轻松不少。

　　六、速度要先慢后快 以防意外

　　爬山前最好做些简单的热身运动，刚开始爬山速度要慢，随后逐渐加大强度。登山是一种耐力运动，也是一项耗氧量比较大的活动，速度太快会过度消耗体力，甚至出现意外。爬山的高度和时间都应根据自己的体力情况而定。

七、休息有讲究 避免疲劳

　　要注意休息方法，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息控制在10分钟以内，以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内，但不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。

　　八、登山量力而行 并非人人所宜

　　秋高气爽，虽是登山好季节，但登山者依然要根据自己的身体情况有所选择。不要强求登山到山顶，登山过程中出现头晕、胸闷、心悸等不适时也应停下休息或放弃登山。

　　登山运动虽好，但并非人人所宜。高血压患者合并其它慢性病，如冠心病、糖尿病、痛风、关节疾病等以及体质虚弱的老年人，都不适宜登山。

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