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浙中在线 | 户外/徒步 |
2015-11-19

双臂并拢蛙跳练习    打造臀腿性感曲线

  双臂并拢蛙跳练习,特别是在打造大腿内侧和臀部 、背部曲线方面效果最佳。
  一、锻炼方法
  1、臀部微微向后倾,双腿并拢站直。双臂向两侧张开,五指紧扣,握拳向上抬起。
  注意:腹部保持收紧,全身用力。
  2、拳头松开,双臂抬至头顶,同时原地轻轻跳起。
  3、双腿尽量向两侧展开,双膝弯曲,脚跟落地,两手交叉至头顶。
  注意:双臂并拢的时候双膝不要过分向前伸。
  4、双臂向下拉伸,同时轻跳。
  5、五指紧扣握拳、双脚并拢着地。2-5的动作在1分钟之内反复进行。
  二、锻炼次数:1分钟内反复练习。

本文转载自:男神女神吧
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