立即下载
浙中在线 | 户外/徒步 |
2015-11-19

双臂并拢蛙跳练习    打造臀腿性感曲线

蛋蛋的大婶
3152 1
  双臂并拢蛙跳练习，特别是在打造大腿内侧和臀部 、背部曲线方面效果最佳。
　　一、锻炼方法
　　1、臀部微微向后倾，双腿并拢站直。双臂向两侧张开，五指紧扣，握拳向上抬起。
　　注意：腹部保持收紧，全身用力。
　　2、拳头松开，双臂抬至头顶，同时原地轻轻跳起。
　　3、双腿尽量向两侧展开，双膝弯曲，脚跟落地，两手交叉至头顶。
　　注意：双臂并拢的时候双膝不要过分向前伸。
　　4、双臂向下拉伸，同时轻跳。
　　5、五指紧扣握拳、双脚并拢着地。2-5的动作在1分钟之内反复进行。
　　二、锻炼次数：1分钟内反复练习。

本文转载自：男神女神吧
支持楼主

0人支持

全部评论 默认

我来说两句

来说两句吧 ... 看更多精彩内容>>
大家都在看

  • 物业费越来越难收

    2026-03-05 08:52 李大建

  • 最长学期后迎来史上最短学期

    2026-03-05 08:56 十年一刻。

  • 昨天晚上梦到大人物了

    2026-03-05 09:44 木木的猴f

点此查看金华更多新鲜事
最热金哇圈

#嘉兴建材#天然大理石

净相石材经营部

6

欢迎关注浙中在线金哇圈！

锅底上善若水

5

欢迎关注浙中在线金哇圈！

迅哥兒

5

欢迎关注浙中在线金哇圈！

我一直在角落

4

欢迎关注浙中在线金哇圈！

山青

4

天天签到，领取专属福利

ooop12

4

欢迎关注浙中在线金哇圈！

建国宝宝

4

欢迎关注浙中在线金哇圈！

舞帝双龙

3

欢迎关注浙中在线金哇圈！

毛敏敏

3

#赏梅正当时#

江南细竹

3
都翻到这儿了，就下载个浙中在线APP吧~

触屏版 / 电脑版
分享成功
热门导读
查看更多