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浙中在线 | 户外/徒步 |
2015-11-19

双臂并拢蛙跳练习    打造臀腿性感曲线

蛋蛋的大婶
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  双臂并拢蛙跳练习，特别是在打造大腿内侧和臀部 、背部曲线方面效果最佳。
　　一、锻炼方法
　　1、臀部微微向后倾，双腿并拢站直。双臂向两侧张开，五指紧扣，握拳向上抬起。
　　注意：腹部保持收紧，全身用力。
　　2、拳头松开，双臂抬至头顶，同时原地轻轻跳起。
　　3、双腿尽量向两侧展开，双膝弯曲，脚跟落地，两手交叉至头顶。
　　注意：双臂并拢的时候双膝不要过分向前伸。
　　4、双臂向下拉伸，同时轻跳。
　　5、五指紧扣握拳、双脚并拢着地。2-5的动作在1分钟之内反复进行。
　　二、锻炼次数：1分钟内反复练习。

本文转载自：男神女神吧
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