蜗居运动不受限！2个水瓶宅家就能瘦全身-大金华论坛

浙中在线 | 户外/徒步 |
2016-03-31

蜗居运动不受限！2个水瓶宅家就能瘦全身

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蜗居人群、办公室OL害怕身体发胖走形，却担心无处健身，韩国健身达人告诉你：2个水瓶就能帮你达到满分的运动效果。多做水瓶操运动，既能加速身体新陈代谢，通过排毒健身，还能适当锻炼到肌肉，让你瘦出好体魄。别再借口懒下去，赶紧起来“嗨”!

　　运动基本上都是活用自己的身体进行的，然而想要达到更高的运动效果的话，当然需要使用一些运动器材，小小的蜗居怎么容纳的小那些“庞然大物”般的运动器材呢?其实，家中轻而易举就能找到的水瓶，也能成为相当于哑铃那样利用起来的运动道具!
　　水瓶容量的不同给能带来不一样的运动强度。一开始可以采用500ML的水瓶装满水，慢慢熟练之后可以提升到1.5L。从全身的伸展运动开始，到赋予全身弹性的肌肉运动为止，一天只需要给你的身体投资30分钟，利用水瓶就能做的运动现在一起来看一下吧。以下动作反复做三套，一套动作为12-15次。

　　Step1上身舒展
　　在进行肌肉运动前，通过伸展运动来解除全身的紧张感这是运动的前提哦!
　　1、双脚与肩同宽站立，目视前方，双手握住水瓶，左手向上，右手向下。
　　2、要不向右边配合呼吸慢慢地弯下，保持10秒后回到原来的位置。相反方向重复动作。

　　Step2下身舒展
　　上面的伸展运动让上身的肌肉得到很好的放松，那么接下来就应该让下身的紧张感也得到释放。
　　1、右脚膝盖自然弯曲，左手拿起水瓶与右脚膝盖接触，右臂自然平放与身体垂直。
　　2、弯曲向上的右膝盖向左边方向下压，这个时候水瓶能够给膝盖上增加重量，增强运动强度。相反方向完成一样的动作。
　　Tip：完成②的动作时，注意肩膀不要离开地面。